Виды бега в легкой атлетике - это не просто разные дистанции. У каждой группы своя физиология, своя техника и своя логика тренировок. Для любителя понять эту структуру полезно: она помогает выбрать направление - скорость на дорожке или выносливость на шоссе.
Классификация видов бега в легкой атлетике
Официальная классификация делит легкоатлетический бег по трем признакам: длина дистанции, наличие препятствий, формат (личный или командный).
По длине дистанции:
- Короткие (спринт): 60, 100, 200, 400 м
- Средние: 800 м, 1500 м
- Длинные (стайерский бег): 3000, 5000, 10 000 м
- Марафон: 42,195 км; полумарафон: 21,097 км
По препятствиям: гладкий бег, барьерный бег, стипль-чез.
По формату: личный бег и эстафеты.
К легкой атлетике также относят кросс - бег по пересеченной местности. Большинство дисциплин входят в программу чемпионатов мира и Европы, часть - в олимпийскую программу.
Бег на короткие дистанции: спринт и барьерный бег
Спринт - максимальная скорость на коротком отрезке. Дистанции: 100, 200 и 400 м, в помещении добавляется 60 м.
Спринтеру нужны три вещи: быстрая стартовая реакция, взрывная сила и умение держать пик скорости до финиша. Мировой рекорд на 100 м у мужчин - 9,58 секунды (Усейн Болт, 2009). Средний любитель пробегает ту же дистанцию примерно за 14-16 секунд. Разрыв огромный, и он полностью объясняется мышечной структурой, а не только объемом тренировок.
Про технику и тренировки спринтеров подробнее - в статье про спринтерский бег: дистанции и скорость.
Барьерный бег - это тот же спринт, но с препятствиями на дорожке. Дистанции: 110 м у мужчин, 100 м у женщин, 400 м у обоих.
Барьеры расставлены равномерно, поэтому атлет заранее решает, с какой ноги начинать каждый шаг между ними. Обегать барьер нельзя - дисквалификация. Касание или сбивание допустимо, пока атлет не опирается на него руками.
Высота барьеров: на 110 м у мужчин - 106,7 см, у женщин на 100 м - 84 см. На 400 м ниже - 91,4 см у мужчин, 76,2 см у женщин.
Бег на средние дистанции: 800 м, 1500 м
Средние дистанции редко дают однозначного фаворита. Нужна и скорость близкая к спринтерской, и аэробная выносливость - вместе это встречается нечасто. Обе дистанции, 800 м и 1500 м, входят в олимпийскую программу и считаются тактически самыми непредсказуемыми в беге.
На 800 м гонка длится полторы-две минуты у профессионалов. Победителя часто определяют последние 200 м - кто сохранил резерв, тот и финишировал первым. На 1500 м важна позиция в группе и умение выбрать момент для ускорения.
Для любителей средние дистанции полезны как инструмент: скоростная работа на 800-1500 м улучшает результаты на любых других дистанциях. Подробнее - в статье про бег на средние дистанции.
Иногда к средним дистанциям добавляют 1 милю (1609 м) - особенно на уличных соревнованиях.
Бег на длинные дистанции: стайерский бег и марафон
Стайерский бег - дистанции от 3000 до 10 000 м на стадионе. Марафон (42,195 км) и полумарафон работают по той же физиологической логике, но официально выделяются в отдельную категорию.
На 5000 и 10 000 м выигрывают те, кто бегает экономично и способен ускориться на финише после 40-45 минут работы. Марафон добавляет к этому управление питанием, темпом и способностью держаться психологически на протяжении двух с лишним часов.
Среди любителей длинные дистанции самые популярные. Полумарафоны и марафоны собирают по несколько тысяч участников на каждом старте. Про подготовку - в статье про бег на длинные дистанции.
Ультрамарафон - дистанции свыше 42 км - в программу ИААФ не входит, но проводится под другими организациями. Форматы: 50 км, 100 км, суточный бег.
Эстафетный бег: правила и особенности
В эстафете четыре участника поочередно пробегают свой этап, передавая палочку. Дистанции: 4x100 м и 4x400 м, обе олимпийские.
Передача происходит в зоне длиной 20 метров. Принимающий бежит вперед и протягивает руку назад, не оглядываясь. Передающий вкладывает палочку в ладонь. Уронил - поднимает тот, кто уронил.
В 4x100 м техника передачи важна не меньше, чем личная скорость. Ошибка в зоне обнуляет результат всей команды, именно поэтому национальные сборные отрабатывают передачи месяцами отдельно.
В 4x400 м тактика сложнее: на первый этап ставят того, кто лучше работает в плотной группе. Финальный этап обычно отдают самому быстрому.
Бег с препятствиями: барьеры и стипль-чез
Барьерный бег разобран выше, в разделе про спринт. Стипль-чез устроен по-другому.
Стипль-чез (официальное название: бег на 3000 м с препятствиями) - длинная дистанция с четырьмя жесткими барьерами и одной водяной ямой на каждом круге.
От барьерного бега он отличается двумя вещами. Препятствия неподвижные и массивные - на них можно наступать или опираться руками, это не нарушение. И нужна выносливость стайера, а не скорость спринтера. Дистанция входит в олимпийскую программу для мужчин и женщин. Женский стипль-чез появился на Олимпиаде в 2008 году в Пекине.
Другие виды бега: кросс, трейл, челночный бег
Кросс - бег по пересеченной местности: грунт, поля, лесные тропы. На чемпионатах мира дистанции: 10 км у мужчин, 8 км у женщин. В олимпийскую программу кросс не входит, но большинство стайеров и марафонцев строят подготовку именно на кроссовых тренировках. Подробнее - в материале про кросс и бег по пересеченной местности.
Трейл - тот же кросс, но на природных маршрутах с набором высоты. В легкую атлетику официально не входит, живет как отдельная дисциплина со своими чемпионатами.
Бег трусцой - медленный бег в разговорном темпе. Не соревновательная дисциплина, но именно с него начинают большинство любителей. Что это такое и зачем - в статье про бег трусцой.
Челночный бег - многократные пробежки между двумя точками с разворотом. Встречается в нормативах ГТО, армейских тестах и командных видах спорта. Техника - в статье про челночный бег.
Шоссейный бег - забеги на 10 км, полумарафон и марафон по асфальту. Технически это гладкий бег, но на открытой трассе с переменным рельефом и погодными условиями.
Частые вопросы
Сколько видов бега существует в легкой атлетике?
В легкой атлетике выделяют несколько групп: спринт (60-400 м), средние дистанции (800-1500 м), длинные дистанции (3000-10000 м), марафон, барьерный бег, стипль-чез и эстафеты. Также к легкоатлетическому бегу относят кроссовый бег.
Чем барьерный бег отличается от обычного спринта?
В барьерном беге на дорожке стоят барьеры, через которые нужно перешагивать не снижая темпа. Классические дистанции - 110 м с барьерами у мужчин и 100 м у женщин, а также 400 м с барьерами.
Что такое стипль-чез?
Стипль-чез - бег на 3000 м с препятствиями. На дорожке установлены барьеры и одна водяная яма. В отличие от барьерного бега, препятствия здесь жесткие: на них можно наступать или опираться руками.
Как передается палочка в эстафетном беге?
Эстафетную палочку передают в специальной зоне передачи длиной 20 метров. Принимающий бежит вперед, не оглядываясь, протянув руку назад. Если палочка упала - ее должен поднять тот, кто уронил.
Какой вид бега самый популярный среди любителей?
Среди любителей популярнее всего бег трусцой и оздоровительный бег на 5-10 км. На соревновательном уровне самые массовые старты - полумарафоны и марафоны.
Входит ли кросс в программу Олимпийских игр?
Нет, кросс не олимпийская дисциплина. Он проводится на чемпионатах мира и Европы по легкой атлетике. На Олимпиаде из беговых дисциплин - гладкий бег на стадионе, барьерный бег, эстафеты, стипль-чез и марафон.
