Что такое ГТО и зачем сдавать нормативы по бегу
ГТО расшифровывается как "Готов к труду и обороне". Программу возродили в России в 2014 году, сейчас в ней участвуют от дошкольников до людей старше 70 лет. Бег есть почти в каждой ступени - без него значок не получить.
Зачем вообще сдавать? Есть прагматичные причины. Школьники получают до 10 дополнительных баллов при поступлении в вуз за золотой значок. Студентам испытания засчитываются как физкультура. Сотрудники госструктур учитывают значок при аттестации. Но многие идут сдавать просто потому, что это понятная цель: есть норматив, есть дата, есть результат.
Беговые испытания проверяют два разных качества. Спринт (30, 60, 100 м) - это про стартовую скорость и взрывную силу. Бег на 1-3 км - про аэробную выносливость. Подготовка к коротким и длинным дистанциям принципиально разная, и это стоит учитывать, когда составляете план тренировок.
Дисциплины бега в ГТО: полный список
В зависимости от ступени участник бежит разные дистанции:
- бег на 30 метров - дети 5-8 лет (I-II ступени)
- бег на 60 метров - дети 9-12 лет (III-IV ступени)
- бег на 100 метров - подростки от 13 лет и все взрослые ступени
- бег на 1 км - дети III-IV ступени
- бег на 1,5 км - V ступень (13-15 лет)
- бег на 2 км - часть женских ступеней
- бег на 3 км - мужчины VI-IX ступени (18-59 лет)
- челночный бег 3x10 м - дети и подростки I-V ступеней
- смешанное передвижение - 60 лет и старше (X-XI ступени и выше)
Найти свою ступень просто: программа разбивает участников по годам рождения с шагом в несколько лет.
Нормативы бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м) по ступеням
Бег на 30 м (I-II ступени, дети 5-8 лет)
| Ступень | Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|---|
| I (5-6 лет) | М | 7,6 с | 7,1 с | 6,5 с |
| I (5-6 лет) | Ж | 7,9 с | 7,4 с | 6,8 с |
| II (7-8 лет) | М | 6,9 с | 6,4 с | 5,9 с |
| II (7-8 лет) | Ж | 7,2 с | 6,7 с | 6,2 с |
Бег на 60 м (III-IV ступени, 9-12 лет)
| Ступень | Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|---|
| III (9-10 лет) | М | 11,6 с | 10,6 с | 10,0 с |
| III (9-10 лет) | Ж | 12,3 с | 11,2 с | 10,5 с |
| IV (11-12 лет) | М | 10,8 с | 10,0 с | 9,4 с |
| IV (11-12 лет) | Ж | 11,4 с | 10,5 с | 10,0 с |
Бег на 100 м (V-IX ступени, 13 лет и старше)
| Ступень | Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|---|
| V (13-15 лет) | М | 15,8 с | 14,8 с | 14,0 с |
| V (13-15 лет) | Ж | 17,6 с | 16,5 с | 15,6 с |
| VI (18-29 лет) | М | 15,1 с | 14,0 с | 13,5 с |
| VI (18-29 лет) | Ж | 18,0 с | 16,5 с | 15,9 с |
| VII (30-39 лет) | М | 16,0 с | 14,8 с | 14,0 с |
| VII (30-39 лет) | Ж | 19,0 с | 17,5 с | 16,5 с |
| VIII (40-49 лет) | М | 17,0 с | 16,0 с | 15,0 с |
| VIII (40-49 лет) | Ж | 21,0 с | 19,5 с | 18,5 с |
Если хотите понять, как эти времена соотносятся с официальными спортивными разрядами, посмотрите таблицу в /razryady-po-begu.
Нормативы бега на длинные дистанции (1, 2, 3 км) по ступеням
Выносливостный бег технически проще спринта, но физически тяжелее для тех, кто не готовился. Без аэробной базы пробежать 3 км в нормативное время не получится.
Бег на 1 км (III-IV ступени)
| Ступень | Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|---|
| III (9-10 лет) | М | 6:30 | 5:30 | 5:00 |
| III (9-10 лет) | Ж | 7:00 | 6:10 | 5:30 |
| IV (11-12 лет) | М | 5:30 | 5:00 | 4:40 |
| IV (11-12 лет) | Ж | 6:30 | 5:40 | 5:15 |
Бег на 1,5 км (V ступень, 13-15 лет)
| Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| Мужской | 8:35 | 7:50 | 7:10 |
| Женский | 9:50 | 8:55 | 8:10 |
Бег на 2 км (часть женских ступеней)
На ряде ступеней для женщин вместо 3 км предусмотрен бег на 2 км. Для VI ступени (женщины 18-29 лет): бронза - 14:30, серебро - 13:00, золото - 11:30.
Бег на 3 км (VI-IX ступени, мужчины)
| Ступень | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|
| VI (18-29 лет) | 14:00 | 13:10 | 12:00 |
| VII (30-39 лет) | 15:00 | 14:00 | 12:30 |
| VIII (40-49 лет) | 16:00 | 15:00 | 13:30 |
| IX (50-59 лет) | 19:00 | 17:30 | 15:50 |
Про тренировки под длинные дистанции подробнее в /normativy-bega-po-distanciyam.
Нормативы челночного бега 3x10 м
Челночный бег входит в программу для детей и подростков - ступени I-V. Три раза пробежать 10 метров с разворотами на линии. Здесь проверяют координацию и стартовую скорость, выносливость тут ни при чём.
| Ступень | Пол | Бронза | Серебро | Золото |
|---|---|---|---|---|
| II (7-8 лет) | М | 11,2 с | 10,4 с | 9,9 с |
| II (7-8 лет) | Ж | 11,5 с | 10,7 с | 10,2 с |
| III (9-10 лет) | М | 10,0 с | 9,5 с | 9,2 с |
| III (9-10 лет) | Ж | 10,4 с | 9,9 с | 9,6 с |
| IV (11-12 лет) | М | 9,5 с | 9,0 с | 8,7 с |
| IV (11-12 лет) | Ж | 10,0 с | 9,5 с | 9,2 с |
| V (13-15 лет) | М | 9,1 с | 8,6 с | 8,3 с |
| V (13-15 лет) | Ж | 9,7 с | 9,2 с | 8,9 с |
Технику и типичные ошибки разобрали в /chelnochnyy-beg-tehnika-vypolneniya.
Нормативы для детей и школьников (I-V ступени)
Пять ступеней охватывают возраст от 5 до 15 лет. С каждой ступенью нагрузка растёт.
Дошкольники (I ступень, 5-6 лет) бегут только 30 м - нормативы здесь совсем несложные. В 7-8 лет добавляется челночный бег: три раза по 10 м с разворотами, и тут уже нужна координация.
Первый бег на выносливость появляется в III ступени (9-10 лет): 1 км. Для золота мальчикам нужно уложиться в 5:00, девочкам - в 5:30. Школьники этого возраста часто справляются лучше, чем ожидают.
В V ступени (13-15 лет) программа выходит на "взрослые" дистанции: 100 м и 1,5 км. Без нескольких месяцев подготовки на золото рассчитывать не стоит.
Нормативы в целом рассчитаны на активных, но не тренированных детей. Бронза берётся при регулярных занятиях физкультурой. Серебро и золото потребуют 6-8 недель работы.
Нормативы для молодёжи и взрослых (VI-XI ступени)
Взрослые ступени охватывают возраст от 16 до 59 лет с диапазонами по несколько лет.
VI ступень (18-29 лет) - нормативы здесь самые жёсткие в относительном выражении. Мужчинам для золота нужно 13,5 с на 100 м и 12:00 на 3 км. Это уровень человека, который регулярно тренируется, а не бегает раз в месяц по парку.
VII ступень (30-39 лет) - цифры чуть мягче, но разница небольшая. Золото на 3 км - это 12:30. Всего на 30 секунд медленнее, чем у 18-летних.
VIII-IX ступени (40-59 лет) - золото здесь реально для бегуна-любителя. 3 км за 13:30 в 40-49 лет или за 15:50 в 50-59 лет. Достижимо, если есть тренировочный процесс.
X-XI ступени (60+ лет) - мужчины 60-69 лет бегут 2 км, для женщин того же возраста нормы аналогичны.
Для тех, кто старше 40, главный вопрос не "как быстрее бежать", а "как не травмироваться при подготовке". Перед стартом тренировок стоит пройти медосмотр и не превышать аэробный порог первые несколько недель.
Нормативы для старшего возраста: смешанное передвижение
Участники XII-XIII ступеней (70 лет и старше) не сдают классический бег на длинные дистанции. Вместо него - смешанное передвижение: на дистанции 2-3 км можно в любой момент перейти на ходьбу и снова вернуться к бегу. Финишное время измеряется, способ передвижения - нет.
Это не послабление ради галочки. Для пожилых людей чередование бега и ходьбы физиологически грамотнее, чем непрерывный бег.
Нормативы для мужчин XII ступени (60-69 лет) на 2 км: бронза - 22:00, серебро - 20:00, золото - 17:00. Для женщин того же возраста: бронза - 25:00, серебро - 22:00, золото - 19:00.
Как подготовиться к сдаче бегового норматива ГТО
Подготовка к спринту и к длинной дистанции - принципиально разные вещи.
Если ваша дисциплина - спринт (30, 60 или 100 м): делайте короткие ускорения 2-3 раза в неделю, работайте над стартом с места - это часто решает несколько десятых секунды. Про технику и наклон корпуса подробнее в /normativy-bega-po-distanciyam. Минимальный срок подготовки - 6 недель.
Если предстоит бег на 1, 2 или 3 км: три тренировки в неделю, начиная с 20-30 минут в лёгком темпе. За 4 недели до сдачи добавьте отрезки в целевом темпе. Хороший ориентир готовности - когда нужная дистанция в тренировке пробегается на 10-15% быстрее нормативного времени. Следите за пульсом: для длинных дистанций нужна работа во 2-3 зонах.
В обоих случаях: начинайте за 8-12 недель, не тренируйтесь за 2-3 дня до испытания. В день сдачи разомнитесь - 10-15 минут лёгкого бега и динамическая растяжка. Накануне не нужно набивать желудок, но и голодным бежать смысла нет.
Где и как сдать ГТО: порядок прохождения
Сдача проходит в центрах тестирования ГТО - их по России более 5000. Ближайший можно найти на gto.ru по геолокации.
Порядок такой:
- Регистрация на gto.ru - получаете уникальный идентификационный номер (УИН).
- Запись на испытание в выбранном центре.
- Медицинское освидетельствование - в большинстве центров оформляется на месте.
- Сдача всех обязательных и выборочных испытаний своей ступени.
- Ожидание результатов - значок изготавливается после подтверждения данных.
Беговые испытания проводятся на стадионе с резиновым покрытием или грунтовой дорожкой. Приходите в спортивной обуви с нескользкой подошвой. Шипованные кроссовки разрешены.
Нельзя сдать только бег и получить значок. Нужно выполнить все обязательные испытания ступени плюс требуемое число выборочных. Беговые нормативы - обязательная часть почти для всех ступеней.
Частые вопросы
Какой бег входит в нормативы ГТО?
В зависимости от ступени в ГТО входят: спринт (30, 60 или 100 м), бег на выносливость (1, 1,5, 2 или 3 км) и челночный бег 3x10 м. Набор дисциплин определяется возрастной ступенью участника.
Какой норматив ГТО по бегу для мужчин 18-29 лет?
На VI ступени (18-29 лет) мужчины бегут 100 м и 3 км. Золото: 100 м - 13,5 с, 3 км - 12:00 мин. Серебро: 14,0 с и 13:10 мин. Бронза: 15,1 с и 14:00 мин.
Как сдать ГТО по бегу на золотой значок?
Нужно пробежать дистанцию в рамках золотого норматива своей ступени. Для этого тренируйтесь минимум 8-12 недель с акцентом на нужное качество: скорость для спринта или выносливость для длинных дистанций.
Когда вместо бега разрешено смешанное передвижение?
Для участников старше 60 лет (XIII ступень и выше) бег на длинные дистанции заменяется смешанным передвижением: бег может переходить в ходьбу на любом участке дистанции.
Что такое челночный бег в ГТО?
Челночный бег 3x10 м - трехкратное пробегание 10-метрового отрезка с разворотами. Норматив входит в ГТО для детей и молодежи. Он оценивает координацию и стартовую скорость.
