"Не верь пульсометру своему" - вот основной посыл 4 ведущих тренеров США по ультра и трейлраннингу.
На днях послушал ZOOM конференцию лучших представителей американского трейлранинга (спортсмены и тренеры).
Основные тезисы:
1. Пульс в текущий момент показывает не то, какой стресс организм получает от бега, а то, какой суммарный стресс испытывает организм.
Это применимо и для тренировок и для соревнований. В каждой отдельной тренировке сильным нас делает стресс от бега, и для его мониторинга использование только показаний пульсометра недостаточно. Например, поднялась температура воздуха, пульс вырос на 10 ударов, мы вынуждены сбавлять, хотя суммарный стресс от бега при этом оказывается недостаточным для создания тренировочных стимулов.
2. На пульс много что влияет
Множество факторов влияют на пульс помимо интенсивности бега и могут искажать реально получаемую нагрузку и интенсивность тренировки:
- Жаркая погода
- Волнение, переживание
- Кофеин и другие стимуляторы
- Обезвоживание
- Предварительное утомление.
3. Разговорный тест может быть лучше пульсометра
При выполнении скоростных тренировок и на длинных забегах по пересеченной местности и горам наиболее достоверным показателем интенсивности будет RPE (воспринимаемое усилие), или "Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале". Хорошо зарекомендовал себя разговорный тест - способность или неспособность разговаривать во время бега.
4. Всегда опирайтесь на свои ощущения
Показания пульса несомненно важны, но должны обязательно сопоставляться с субъективно воспринимаемым напряжением для трейлраннеров и с темпом бега для бегунов по шоссе.
На днях послушал ZOOM конференцию лучших представителей американского трейлранинга (спортсмены и тренеры).
Основные тезисы:
1. Пульс в текущий момент показывает не то, какой стресс организм получает от бега, а то, какой суммарный стресс испытывает организм.
Это применимо и для тренировок и для соревнований. В каждой отдельной тренировке сильным нас делает стресс от бега, и для его мониторинга использование только показаний пульсометра недостаточно. Например, поднялась температура воздуха, пульс вырос на 10 ударов, мы вынуждены сбавлять, хотя суммарный стресс от бега при этом оказывается недостаточным для создания тренировочных стимулов.
2. На пульс много что влияет
Множество факторов влияют на пульс помимо интенсивности бега и могут искажать реально получаемую нагрузку и интенсивность тренировки:
- Жаркая погода
- Волнение, переживание
- Кофеин и другие стимуляторы
- Обезвоживание
- Предварительное утомление.
3. Разговорный тест может быть лучше пульсометра
При выполнении скоростных тренировок и на длинных забегах по пересеченной местности и горам наиболее достоверным показателем интенсивности будет RPE (воспринимаемое усилие), или "Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале". Хорошо зарекомендовал себя разговорный тест - способность или неспособность разговаривать во время бега.
4. Всегда опирайтесь на свои ощущения
Показания пульса несомненно важны, но должны обязательно сопоставляться с субъективно воспринимаемым напряжением для трейлраннеров и с темпом бега для бегунов по шоссе.
