Полная инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить. Мы собрали в одном месте ответы на вопросы начинающих о беге, рекомендации и принципы тренировок.
- С чего начать: ставим цель
- Подготовка тренировочного плана
- Разминка перед бегом
- Где лучше бегать
- Как правильно бегать: техника бега
- Специальные беговые упражнения
- Когда лучше бегать: утром или вечером
- Как правильно дышать при беге
- В чём бегать: как выбрать экипировку для бега
- Одежда для бега в зависимости от температуры
- Кроссовки для бега
- Можно ли пить во время бега
- Сколько раз в неделю нужно бегать
- Метод чередования бега и ходьбы
- Можно ли бегать с музыкой
- С какой скоростью бежать
- Бег по пульсу
- Анаэробный порог или ПАНО
- Можно ли похудеть с помощью бега
- Где бегать: на беговой дорожке или на улице
- Как начать бегать быстрее: интервальные тренировки
- Силовые упражнения для бегунов
- Как выбрать забег и принять в нём участие
- Главные ошибки начинающих бегунов
- Как поддерживать мотивацию и сделать бег привычкой
- Резюме
