Marathon des Sables (MDS) — легендарный многодневный ультрамарафон в пустыне Сахара. Он проходит с 1986 года. Участникам нужно преодолеть около 250 км за шесть дней — это почти 6 классических марафонов.
Марафон считается экстремальным по многим причинам: это аномальная жара от +40°C до +55°C, шесть этапов ультрадистанции, включая 90 км в один из дней, и, наконец, бег с рюкзаком по песчаным дюнам.
В этом году прошёл 37-й MDS, на старт вышло более 1000 человек из 55 стран мира, включая семь россиян. Василий Корыткин занял 4-е место в общем зачёте, преодолев дистанцию суммарно за 22 часа 36 минут.
Василий известен по успешным выступлением на отечественных ультрамарафонах: победа на 100-мильнике Valhalla Race в рамках Mad Fox Ultra, экс-рекорд России на Backyard Ultra (308 км, 47 кругов).
Мы поговорили с Василием о том, каково это — бежать сотни километров по пустыне под палящим солнцем, как готовиться к такой нечеловеческой гонке и как стать в ней одним из лучших.
— Василий, как тебе пришла идея принять участие в столь экстремальном забеге?
— Я много слышал об этой гонке и хотел когда-нибудь принять участие. Но не думал об этом всерьёз. Останавливал размер стартового взноса и прочих расходов.
Но, как оказалось, о ней знал не только я, но и президент холдинга «Сибирский деловой союз» Михаил Юрьевич Федяев. Он стал идейным вдохновителем и предложил спонсорскую помощь. Я решил не упускать шанс.
— Была ли какая-то особая подготовка к ультрамарафону? На что ты делал акцент в первую очередь?
— К такой гонке нельзя быть полностью готовым. На ней непредсказуемо всё: начиная от погоды и заканчивая трассой, которую организаторы меняют каждый год.
Рельеф местности также отличается сложным многообразием — песчаные дюны, горы, камни. И всё это с тяжёлым рюкзаком на плечах. Ведь питание и экипировку приходится нести на себе.
Поэтому нужно было быть готовым как физически, так и морально к самым экстремальным условиям — вязнуть в песках, плавиться от жары, взбираться на скалы, бежать с утяжелением без пунктов питания и прочей поддержки.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
ЭТО НЕ ПРОСТО ТРЕЙЛ. СКОРЕЕ, ЭТО ГОНКА НА ВЫЖИВАНИЕ
Я начал целенаправленно готовиться к забегу за полгода под руководством своего тренера Леготина Анатолия Николаевича. Большая часть тренировок прошла в родном городе Кемерово.
15 марта я прилетел на сборы в Эр-Рашидию в Марокко, чтобы организм адаптировался к тем климатическим условиям, в которых будет проходить старт.
За пару дней до отъезда я заболел, поэтому первое время по прилёту выполнял лёгкие кроссы. Но уже через несколько дней начал тренироваться строго по плану. В него входили:
От высокоскоростных тренировок пришлось отказаться из-за проблем с ахилловым сухожилием. Оно начинало болеть на скорости 2:40-3:10 мин/км.
Тренировочный процесс особо не менялся. Из изменений могу отметить:
И всё это в условиях сильнейшей жары, которую не встретишь в России.
За первую неделю я пробежал 134 км. В последующие недели старался держать объём около 150 км. А в обычной жизни я бегаю 100-110 км в неделю. Поэтому пришлось увеличить количество тренировок, чтобы выполнять больший объём.
В некоторые дни я проводил по две тренировки — утром и вечером, пробегая за день по 40 км. Самая длительная пробежка составила 30 км.
Читайте по теме: Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день
Чтобы физически и эмоционально привыкнуть к бегу с грузом, я иногда тренировался с рюкзаком. Обычно на соревнованиях двигаешься налегке, но к этой гонке хорошо применима фраза: «Всё своё ношу с собой». А список вещей был довольно внушительный.
Ещё мне пришлось адаптироваться к бегу по жаре. Первую неделю я старался бегать либо очень рано, либо перед закатом. После болезни нагрузки давались сложнее, а жара лишь усугубляла этот процесс. Но постепенно организм привык, и бегать стало проще.
Тренируюсь я, как правило, каждый день. В родном городе я иногда до работы или с работы возвращаюсь бегом, чтобы не тратить дополнительное время на тренировки.
Физической силы и выносливости мне также добавляет моя работа в очистном забое кемеровской шахты «Южная». Всю смену я провожу на ногах, таская тяжести, и выполняю много другой тяжёлой физической работы.
— Выходя на старт, какую цель ты перед собой поставил?
— Я выхожу, чтобы стать первым и выйти за собственные пределы. Соперники были очень сильные и опытные. Так, например, в гонке приняли участие братья Рашид и Мохамед Эль Морабити. Рашид 9 раз становился победителем гонки. А его брат входил в число сильнейших.
Но в этом году именно Мохамед стал победителем, так как Рашид получил 3 дополнительных часа в качестве штрафа за несанкционированную помощь на трассе. Такая конкуренция мотивировала бежать быстрее.
НА ЛЮБОМ СТАРТЕ МОЯ ЦЕЛЬ — ЭТО ПОБЕДА
Достиг ли я своего предела? По окончании гонки мне всегда кажется, что я мог бы выступить лучше.
— Как проходила гонка? Что стало самым трудным испытанием?
— Гонка была очень жаркой. Солнце палило нещадно — 40 градусов и выше. Иногда столбик термометра поднимался до 55 градусов! Каждый день сходили по 100 и более человек.
По окончании соревнования организаторы прислали всем участникам письмо, в котором сообщили, что эта гонка была одной из самых сложных в истории забега. В особенности из-за аномальной жары. Ещё трасса усложнялась из-за большого количества песчаных дюн.
Небольшой ролик от организаторов о прошедшей гонке
Самым трудным стал четвёртый этап. Он не только наиболее протяжённый по сравнению с остальными (90 км), но и отличается сложным рельефом.
По пути попадались скалы, на которые приходилось в буквальном смысле карабкаться со всем снаряжением и провизией. Здесь всё зависит только от тебя — от твоих сил, выносливости, экипировки, практических навыков. Приготовление пищи также на тебе.
— Что тебе запомнилось больше всего на гонке?
— Жара, идеальная разметка и бескрайние просторы. Организаторы позаботились о том, чтобы никто не сбился с маршрута. Поэтому я не думал, куда бегу. Просто бежал вперёд, любуясь непривычными видами.
Африка удивительна своим безмолвием. Песчаные дюны, высохшие озёра и реки, плато и горные возвышенности. И звенящая тишина. Идеальные условия для философов и любителей побыть наедине с собой.
— Какие мысли посещали тебя чаще всего? Хотелось ли сойти с дистанции?
— Гонка была долгой. Какие только мысли не мелькали в моей голове!
О ЧЁМ Я ТОЧНО ВСЕГДА ДУМАЮ, ТАК ЭТО О ТОМ, ЧТО ДОЛЖЕН ДОЙТИ ДО КОНЦА
Это помогает мне забыть о трудностях и двигаться только вперёд. Жалеть себя нельзя. Ты сам выбираешь этот путь. И уж точно идёшь по нему не для того, чтобы оглядываться назад.
Боль, усталость, сомнения, страхи — всё забудется. И в памяти останется только твой финиш, ради которого ты вышел на старт.
— Расскажи о своей экипировке, с которой ты бежал все этапы.
— Организаторы предъявляют очень серьёзные требования к экипировке и строго проверяют соблюдение всех пунктов. За отсутствие необходимого снаряжения штрафуют, накидывая дополнительное время.
У каждого участника обязательно должны быть:
Как я уже говорил, на трассе нет пунктов питания. Организаторы предоставляют только воду. При этом каждому ежедневно выдаётся лимитированное количество воды.
С едой я не экспериментировал. Брал то, что всегда беру с собой на длинные забеги — спортивные гели, фруктовое пюре, минералку.
БЕГ ПО ПУСТЫНЕ САМ ПО СЕБЕ ЭКСПЕРИМЕНТ. ПОЭТОМУ ЛУЧШЕ НЕ ДОБАВЛЯТЬ НЕОЖИДАННЫХ МОМЕНТОВ
— Если бы ты мог отмотать время назад, какие тактические и другие ошибки в своей подготовке и в своём участии ты бы исправил?
— Своей главной ошибкой я считаю желание поскорее финишировать. Я всегда стараюсь бежать быстрее и неравномерно раскладываю силы по дистанции. Хотя точно не знаю, мешает ли это конечному результату.
В таких гонках, особенно когда участвуешь впервые, тактика может быть только одна — дойти до конца. Если ты дошёл, ты уже победитель.
— На что стоит обратить внимание и чего точно не стоит делать тем, кто тоже захочет испытать себя на этом ультрамарафоне?
— В этой гонке ничего не будет лишним. Здесь нужна физическая сила, выносливость, психологическая устойчивость. К таким гонкам лучше готовиться где-нибудь горах Кении или в Африке.
Жара и горы — это то, с чем вы точно столкнётесь на ультрамарафоне Des Sables. Поэтому бегайте по горам, бегайте в жару, бегайте с рюкзаком на плечах, просто много и долго бегайте.
И уж чего точно делать не стоит, так это выходить на старт без подготовки или недостаточно готовым. Вы рискуете не только зря потратить время и деньги, но и нанести вред своему здоровью.
Каждый год много участников сходят с дистанции. И вы вряд ли захотите оказаться в их числе.
— Что, с твоей точки зрения, отличает эту гонку от всех остальных? Был ли этот забег самым тяжёлым в твоей жизни?
— Я никогда не сравниваю забеги между собой, так как у каждого своя специфика, свои условия, свои цели, свои соперники. Одно могу сказать точно — этот забег проверяет на прочность ваше желание дойти до конца.
7 дней подряд вы будете бороться за то, чтобы увидеть финишный створ. Обмануть себя не получится.
— Планируешь ли ты ещё раз принять участие в ультрамарафоне Des Sables?
— Я всегда готов бежать где угодно и когда угодно. Возможно, я ещё вернусь в Африку. И кто знает, как встретит меня пустыня.
Марафон считается экстремальным по многим причинам: это аномальная жара от +40°C до +55°C, шесть этапов ультрадистанции, включая 90 км в один из дней, и, наконец, бег с рюкзаком по песчаным дюнам.
В этом году прошёл 37-й MDS, на старт вышло более 1000 человек из 55 стран мира, включая семь россиян. Василий Корыткин занял 4-е место в общем зачёте, преодолев дистанцию суммарно за 22 часа 36 минут.
Василий известен по успешным выступлением на отечественных ультрамарафонах: победа на 100-мильнике Valhalla Race в рамках Mad Fox Ultra, экс-рекорд России на Backyard Ultra (308 км, 47 кругов).
Мы поговорили с Василием о том, каково это — бежать сотни километров по пустыне под палящим солнцем, как готовиться к такой нечеловеческой гонке и как стать в ней одним из лучших.
— Василий, как тебе пришла идея принять участие в столь экстремальном забеге?
— Я много слышал об этой гонке и хотел когда-нибудь принять участие. Но не думал об этом всерьёз. Останавливал размер стартового взноса и прочих расходов.
Но, как оказалось, о ней знал не только я, но и президент холдинга «Сибирский деловой союз» Михаил Юрьевич Федяев. Он стал идейным вдохновителем и предложил спонсорскую помощь. Я решил не упускать шанс.
— Была ли какая-то особая подготовка к ультрамарафону? На что ты делал акцент в первую очередь?
— К такой гонке нельзя быть полностью готовым. На ней непредсказуемо всё: начиная от погоды и заканчивая трассой, которую организаторы меняют каждый год.
Рельеф местности также отличается сложным многообразием — песчаные дюны, горы, камни. И всё это с тяжёлым рюкзаком на плечах. Ведь питание и экипировку приходится нести на себе.
Поэтому нужно было быть готовым как физически, так и морально к самым экстремальным условиям — вязнуть в песках, плавиться от жары, взбираться на скалы, бежать с утяжелением без пунктов питания и прочей поддержки.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
ЭТО НЕ ПРОСТО ТРЕЙЛ. СКОРЕЕ, ЭТО ГОНКА НА ВЫЖИВАНИЕ
Я начал целенаправленно готовиться к забегу за полгода под руководством своего тренера Леготина Анатолия Николаевича. Большая часть тренировок прошла в родном городе Кемерово.
15 марта я прилетел на сборы в Эр-Рашидию в Марокко, чтобы организм адаптировался к тем климатическим условиям, в которых будет проходить старт.
За пару дней до отъезда я заболел, поэтому первое время по прилёту выполнял лёгкие кроссы. Но уже через несколько дней начал тренироваться строго по плану. В него входили:
- лёгкие кроссы,
- темповые тренировки,
- фартлек.
От высокоскоростных тренировок пришлось отказаться из-за проблем с ахилловым сухожилием. Оно начинало болеть на скорости 2:40-3:10 мин/км.
Тренировочный процесс особо не менялся. Из изменений могу отметить:
- увеличение еженедельного объёма
- добавление второй тренировки в некоторые дни
- добавление бега с рюкзаком.
И всё это в условиях сильнейшей жары, которую не встретишь в России.
За первую неделю я пробежал 134 км. В последующие недели старался держать объём около 150 км. А в обычной жизни я бегаю 100-110 км в неделю. Поэтому пришлось увеличить количество тренировок, чтобы выполнять больший объём.
В некоторые дни я проводил по две тренировки — утром и вечером, пробегая за день по 40 км. Самая длительная пробежка составила 30 км.
Читайте по теме: Стоит ли делать беговые тренировки два раза в день
Чтобы физически и эмоционально привыкнуть к бегу с грузом, я иногда тренировался с рюкзаком. Обычно на соревнованиях двигаешься налегке, но к этой гонке хорошо применима фраза: «Всё своё ношу с собой». А список вещей был довольно внушительный.
Ещё мне пришлось адаптироваться к бегу по жаре. Первую неделю я старался бегать либо очень рано, либо перед закатом. После болезни нагрузки давались сложнее, а жара лишь усугубляла этот процесс. Но постепенно организм привык, и бегать стало проще.
Тренируюсь я, как правило, каждый день. В родном городе я иногда до работы или с работы возвращаюсь бегом, чтобы не тратить дополнительное время на тренировки.
Физической силы и выносливости мне также добавляет моя работа в очистном забое кемеровской шахты «Южная». Всю смену я провожу на ногах, таская тяжести, и выполняю много другой тяжёлой физической работы.
— Выходя на старт, какую цель ты перед собой поставил?
— Я выхожу, чтобы стать первым и выйти за собственные пределы. Соперники были очень сильные и опытные. Так, например, в гонке приняли участие братья Рашид и Мохамед Эль Морабити. Рашид 9 раз становился победителем гонки. А его брат входил в число сильнейших.
Но в этом году именно Мохамед стал победителем, так как Рашид получил 3 дополнительных часа в качестве штрафа за несанкционированную помощь на трассе. Такая конкуренция мотивировала бежать быстрее.
НА ЛЮБОМ СТАРТЕ МОЯ ЦЕЛЬ — ЭТО ПОБЕДА
Достиг ли я своего предела? По окончании гонки мне всегда кажется, что я мог бы выступить лучше.
— Как проходила гонка? Что стало самым трудным испытанием?
— Гонка была очень жаркой. Солнце палило нещадно — 40 градусов и выше. Иногда столбик термометра поднимался до 55 градусов! Каждый день сходили по 100 и более человек.
По окончании соревнования организаторы прислали всем участникам письмо, в котором сообщили, что эта гонка была одной из самых сложных в истории забега. В особенности из-за аномальной жары. Ещё трасса усложнялась из-за большого количества песчаных дюн.
Небольшой ролик от организаторов о прошедшей гонке
Самым трудным стал четвёртый этап. Он не только наиболее протяжённый по сравнению с остальными (90 км), но и отличается сложным рельефом.
По пути попадались скалы, на которые приходилось в буквальном смысле карабкаться со всем снаряжением и провизией. Здесь всё зависит только от тебя — от твоих сил, выносливости, экипировки, практических навыков. Приготовление пищи также на тебе.
— Что тебе запомнилось больше всего на гонке?
— Жара, идеальная разметка и бескрайние просторы. Организаторы позаботились о том, чтобы никто не сбился с маршрута. Поэтому я не думал, куда бегу. Просто бежал вперёд, любуясь непривычными видами.
Африка удивительна своим безмолвием. Песчаные дюны, высохшие озёра и реки, плато и горные возвышенности. И звенящая тишина. Идеальные условия для философов и любителей побыть наедине с собой.
— Какие мысли посещали тебя чаще всего? Хотелось ли сойти с дистанции?
— Гонка была долгой. Какие только мысли не мелькали в моей голове!
О ЧЁМ Я ТОЧНО ВСЕГДА ДУМАЮ, ТАК ЭТО О ТОМ, ЧТО ДОЛЖЕН ДОЙТИ ДО КОНЦА
Это помогает мне забыть о трудностях и двигаться только вперёд. Жалеть себя нельзя. Ты сам выбираешь этот путь. И уж точно идёшь по нему не для того, чтобы оглядываться назад.
Боль, усталость, сомнения, страхи — всё забудется. И в памяти останется только твой финиш, ради которого ты вышел на старт.
— Расскажи о своей экипировке, с которой ты бежал все этапы.
— Организаторы предъявляют очень серьёзные требования к экипировке и строго проверяют соблюдение всех пунктов. За отсутствие необходимого снаряжения штрафуют, накидывая дополнительное время.
У каждого участника обязательно должны быть:
- рюкзак,
- спальник,
- свисток,
- ракетницы,
- компас,
- сигнальное зеркало,
- еда на 14000 ккал на 7 дней и солевые таблетки,
- спички, нож, крем от загара 50 мл.
Как я уже говорил, на трассе нет пунктов питания. Организаторы предоставляют только воду. При этом каждому ежедневно выдаётся лимитированное количество воды.
С едой я не экспериментировал. Брал то, что всегда беру с собой на длинные забеги — спортивные гели, фруктовое пюре, минералку.
БЕГ ПО ПУСТЫНЕ САМ ПО СЕБЕ ЭКСПЕРИМЕНТ. ПОЭТОМУ ЛУЧШЕ НЕ ДОБАВЛЯТЬ НЕОЖИДАННЫХ МОМЕНТОВ
— Если бы ты мог отмотать время назад, какие тактические и другие ошибки в своей подготовке и в своём участии ты бы исправил?
— Своей главной ошибкой я считаю желание поскорее финишировать. Я всегда стараюсь бежать быстрее и неравномерно раскладываю силы по дистанции. Хотя точно не знаю, мешает ли это конечному результату.
В таких гонках, особенно когда участвуешь впервые, тактика может быть только одна — дойти до конца. Если ты дошёл, ты уже победитель.
— На что стоит обратить внимание и чего точно не стоит делать тем, кто тоже захочет испытать себя на этом ультрамарафоне?
— В этой гонке ничего не будет лишним. Здесь нужна физическая сила, выносливость, психологическая устойчивость. К таким гонкам лучше готовиться где-нибудь горах Кении или в Африке.
Жара и горы — это то, с чем вы точно столкнётесь на ультрамарафоне Des Sables. Поэтому бегайте по горам, бегайте в жару, бегайте с рюкзаком на плечах, просто много и долго бегайте.
И уж чего точно делать не стоит, так это выходить на старт без подготовки или недостаточно готовым. Вы рискуете не только зря потратить время и деньги, но и нанести вред своему здоровью.
Каждый год много участников сходят с дистанции. И вы вряд ли захотите оказаться в их числе.
— Что, с твоей точки зрения, отличает эту гонку от всех остальных? Был ли этот забег самым тяжёлым в твоей жизни?
— Я никогда не сравниваю забеги между собой, так как у каждого своя специфика, свои условия, свои цели, свои соперники. Одно могу сказать точно — этот забег проверяет на прочность ваше желание дойти до конца.
7 дней подряд вы будете бороться за то, чтобы увидеть финишный створ. Обмануть себя не получится.
— Планируешь ли ты ещё раз принять участие в ультрамарафоне Des Sables?
— Я всегда готов бежать где угодно и когда угодно. Возможно, я ещё вернусь в Африку. И кто знает, как встретит меня пустыня.
